Estiramientos de portero de hockey

Estiramientos de portero de hockey hielo

Cuando se trata de porteros, flexibilidad juega un papel importante. No sólo es necesario para hacer la salva grande, pero juega un papel importante en la prevención de lesiones. Con toda honestidad, porteros jóvenes y mayores deben hacer estirar una parte importante de sus prácticas y rutinas de tiempo de juego. No sólo antes y después de los partidos y prácticas, un portero inteligente utiliza su rutina de estiramiento en algunos de sus días libres.
 Cuando se trata de estiramiento en la pista, es importante para un portero para tratar de estirar en el vestuario o sala antes de golpear el hielo, y después de estirar de nuevo una vez que haya hecho un par de vueltas sobre el hielo y tal vez tener tomado algunas fotos. Sobre el hielo, es ligeramente constreñida por su equipo, pero también tiene la ventaja de que el hielo que le ayudarán a eliminar un tramo. Aquí hay algunos ejercicios que vamos a hacer nuestro mejor esfuerzo para describir:

•  Ingle:

   1.-Póngase en ambas rodillas. Poco a poco se extendió rodillas empujando hacia el hielo / tierra con su pelvis. Usted debe ser capaz de sentir esto en su ingle.
  2.-Con una rodilla en el suelo, coloque la otra pierna estirada hacia un lado, con la rodilla mirando hacia adelante. Empuje hacia abajo y hacia fuera con su pelvis para estirar la ingle y el tendón de la corva. Repita con la otra pierna.
  3.-Acuéstese en una rodilla. Apoye el codo en la rodilla que está en marcha y lentamente empuje hacia fuera a 10 o 11 horas (usted sabrá lo que es cómodo). Repita con la otra pierna.

• Tendón de la corva

  1.-Repita el estiramiento número dos anteriores, pero esta vez tiene su punto de inflexión hacia el techo. Inclinarse hacia delante para estirar la parte posterior de su pierna.
 2.-Siéntese en la parte trasera con las piernas abiertas en forma de "V" delante de ti. Haga que su bastón en la mano y se inclina hacia adelante para ponerlo de hoja de mando entre sus piernas. Utilice su bastón para tirarse hacia adelante mientras empuja las piernas más separadas.

•  Otro

 1.-Otro buen ejercicio para obtener su parte inferior del cuerpo que va es a ponerse en cuclillas hacia abajo como un murciélago cazador, empujando su espalda hacia el piso. Siéntate en esta posición durante 10-15 segundos.

• Divide

     1.-Quítese los guantes de un ponerlos en la red.
     2.-Coge la parte superior de la red desde el interior o el travesaño, que nunca te ofrece la mejor sensación y posicionamiento para su tamaño.
     3.-Abrir lentamente las piernas y se deslizan hacia una posición abierta.
     4.-Use sus brazos para tirar hacia arriba de la posición.


 A la hora de juego de preparación, el estiramiento es una parte clave. Sin embargo, por lo que es simple calentamiento. Recuerda hacer algunas vueltas, el trabajo pliegue y movimientos ligeros de la pierna para conseguir el calor. Va no sólo le ayudará con su estiramiento, pero le ayudará a estar preparado para situaciones de juego. Uno de mis favoritos de ejercicios de calentamiento es la alternancia de una plataforma de guardar:

1.-Caer en una posición de la mariposa.
2.-Tome un minuto o dos para estirar la ingle, deslizando sus pastillas a cabo un empuje hacia abajo con el culo. 
3.-Vuelva a la posición de la mariposa.
4.-A partir de la mariposa, poco a poco ampliar / patear una pierna, y luego volver a la posición buttefly. Haga esto varias veces en una pierna. 
5.-Repita este proceso con la otra pierna.
6.-Después, desplácese hasta alternando las piernas. Al echar y tirar en una pierna y luego la otra, construir poco a poco la velocidad que lo hace. Sólo recuerde comenzar lentamente e ir aumentando la velocidad.
 Aquí os pongo un video sobre como estirar cada parte en general:

 
 Espero que os haya gustado este blog sobre los estiramientos.Comentad si quereis que ponga algun otro estiramiento.
Saludos Luis